23:44 

Как поправить здоровье при помощи упражнений

DreamerTasya
Мечты должын сбываться!!!
Физические упражнения — не просто способ укрепления мышц и похудения, а отличное лекарство от стресса, бессонницы, боли в спине и даже слабого иммунитета. Но чтобы это «лекарство» работало, надо знать отдельные упражнения — свои для разного вида недугов.



ТРЕВОГА И БЕСПОКОЙСТВО

Проверенный способ — это кардиоупражнения, при которых в большом количестве вырабатываются «гормоны счастья» эндорфины. К тому же во время такого фитнеса вы получаете мощный прилив адреналина. Исследование американских учёных в феврале 2013 года (The Journal «Medicine & Science in Sports & Exercise») подтверждают: люди, которые регулярно занимаются кардиотренировками хотя бы 30 минут в умеренной интенсивности, более устойчивы к стрессам в течение пяти часов после занятий. В том числе именно поэтому пробежки лучше совершать с утра перед рабочим днём.

ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬ

Больше двигайтесь в течение дня! Активные люди меньше испытывают сонливость, говорят исследователи. Никто, конечно, не заставляет вас каждый день посещать спортзал. Вы можете просто отказаться от лифта, прогуляться по улице пешком, не дожидаясь автобуса или просто заглянуть в соседний кабинет вместо того, чтобы писать сообщение в чате. Полезны будут и 5-минутные разминки — сделайте несколько выпадов, прыжков, наклонитесь и приседайте несколько раз, а затем как следует потянитесь — сонливость пройдёт. Если говорить о походах в спорзал, заниматься фитнесом необходимо не менее 150 минут в неделю — это поможет стабилизировать ваш сон. Особенно хороши дыхательные занятия и йога.

БОЛЬ В СПИНЕ

Укреплять мышцы вокруг позвоночника очень важно, особенно с возрастом. В этом помогут силовые упражнения. При болях в спине обратите внимание на проработку следующих групп: спины, шеи, поясничных мышц, брюшной полости и косых мышц живота. Тут стоит сразу же оговориться — только профессиональный тренер покажет вам нужные и безопасные для вашей спины упражнения. Два-три занятия в неделю обеспечат вам здоровье спины. Эффективны плавание и йога — с их помощью вы расслабите позвоночник, избавитесь от боли.

НЕУМЕРЕННЫЙ АППЕТИТ

Если каждый вечер ваша рука тянется за свежей булкой или вкусной шоколадкой, лучший способ избавиться от этого не очень полезного желания — прогулка. В течение дня достаточно 15-ти минут, а вечером можно погулять 1-1,5 часа. Тяга к вредной пище пропадёт как минимум на пару-тройку часов.

ОСЛАБЛЕННЫЙ ИММУНИТЕТ

Чтобы ваши иммунные клетки работали как следует, занимайтесь аэробикой. Минимум раз в неделю. Исследования Дэвида Нимана, доктора философии, профессора Государственного университета Аппалачей, показывают, что иммунитет работает лучше на 43% в течение пяти дней после аэробной нагрузки. Это возможно благодаря тому, что аэробика увеличивает частоту сердечных сокращений, а значит, клетки обновляются быстрее — и иммунитет укрепляется. Аэробика, танцы, баскетбол, теннис — всё это будет полезно для здоровья и настроения!

URL
   

Мечтатель :)

главная